co jest na mase

Earther własnie może to jest przyczyną, nie wiem jak ułożyć sobie dietę by przytyć do 75-78 kg. Ile kalorii muszę spożywać dziennie by uzyskać masę 75 - 78 kg . byłbym wdzięczny o jakiś link lub produkty albo książkę gdzie są opisane (co ile ma kalorii)albo jakieś gotowe diety na tą masę. Czyli według was kreatyna nie uzupełnij mi tych 8-9 kg ? bo [...]

[...] i z chorym kolanem, wystarczy nieco inwencji. Dla zasiedziałego nawet zamiana windy na schody będzie ćwiczeniem ! Dobrze mu zrobi kajakolwiek forma ruchu. Siłownia nie jest niezbędna - przez pierwsze tygodnie można ćwiczyć z dowolnymi obciążeniami jakie znajdujemy w swoim otoczeniu - od butelek z wodą począwszy na ciężkich głazach choćby [...]

Oj nie sądze ze lepiej MYLISZ SIE I TO GRUBO SPOJRZALEM TLYKO NA TWOJ OPIS I JESTEM PEWIEN ZE KTOS ZUPELNIE ZIELONY 5RAZY SZYBCIEJ ULOZYL BY DOKLADNIEJSZA DIETE PRZEGLADAJAC TU POSTY PDOWIEOSZNE NIZ NA TOWIM 'FORUM' GDZIE INFORMACJI JEST ZNACZNIE MNIEJ I NIE SA ONE AZ TAK ISTOTNE. Co masówki. Są 2 możliwości 1.Obajdasz sie węglami i zropbisz [...]

[...] że naprawdę masz ich za dużo w diecie, ale z tego co widziałem to raczej nie (ale mogę się mylić ). I robiąc masę nie spodziewaj się że tłuszczyk z brzucha Ci zejdzie bo jest to poprostu niemożliwe . SiDek: Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal) Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350 Mleko 3,2% 200g [...]

[...] na klate zawsze wyrwiesz sz**te ale jak do wyra to..... siusiaczek pyza i brecht panny WIELKI COMEBACK WUJKA RAMBYY DO SPAMU OYYYYYYYYYYYYY!!!!! (ZOBACZCIE NA OSTATNIE ZDANIE JAK SIE ŁADNIE ZRYMOWAŁO!!!) A tak w ogóle to o co chodzi z bananowym kamiru ?? ma bananowca i jest hodowca ;d ?? Zmieniony przez - Rambaa w dniu 2009-03-10 01:55:03

1.Czy lepiej jest utrzymywać wagę i poprawiać sylwetkę, czy redukować do powiedzmy płaskiego brzucha i później masować? zasze lepiej wejść w fazę budowania masy z niskim bf 2.Czy forma posiłków IF o której czytałem sporo badań, i tematów, Jest aby na pewno zdrowa, jak odniesiecie się do wypowiedzi Michała Karmowskiego z tego filmiku [...]

[...] byloby robic 15 serii wyciskania, robiac albo po 5 i wiecej serii jednego cwiczenia, albo dublujac cwiczenia. wiadomo ze efektywnosc cwiczenia na dana grupe spada, im dalsze jest to cwiczenie w planie treningowym. poza tym przetrenowanie przy 15 seriach wyciskania na jednym treningu byloby na dluzsza mete praktycznie pewne. dodaje sie wiec [...]

[...] jakiś super rezultatów, ale Ty twierdzisz, że na fb to jakieś cuda się zdziała odrazu, albo że suple dają nie wiadomo co- prędzej koks, tu bym się zgodził. I dlaczego, każdy co ma wątpliwości co do fb jest atakowany oskarżany, że ma 30 cm w bicu. i jest idiotą. Szczerze, to 40 cm ramię dobrze zarysowane wygląda o 80 % lepiej niż 45 na galarecie.

[...] lipolityczne. Przewaga pobudzenia receptorów stymulujących nad hamującymi procesy lipolityczne, decyduje w znaczne] mierze o ilości spalanego tłuszczu i miejscu, i którego jest on mobilizowany. Ze względu na nierównomierne rozmieszczenie obu rodzajów receptorów w tkance tłuszczowej, dochodzi do łatwej mobilizacji trójglicerydów z jednych części [...]

dzisiaj zrobiłem B2 w 65 minut, więc wygląda na to, że jest ok. fajna sprawa z tym zwiększaniem ciężaru z każdą serią - poczytałem, i znalazłem coś ciekawego: - "Układ nerwowy rozgrzewa się powoli. Szczyt możliwości osiąga gdzieś w okolicach 6-8 serii". - "Jeśli więc chcemy uzyskać maksymalną siłę, dzięki której zdobędziemy masę mięśniową, [...]

[...] w legende Bruca Lee jak wielu na świecie.To nie byl tylko tani aktorzyna ktory patrzyl co chwile czy mu wlosy dobrze leza.Film byl jego sposobem na pokazanie sie.Bylo i jest wielu mistrzow ktorzy nie wychyla sie tylko dlatego ze nie chca.Sa doskonali w tym co robia ale kieruje tez nimi skromnosc.Gdyby nie kino nie poznalibysmy Bruca i jego [...]

"A to właśnie siła" Ciekawe. Wg ciebie E=F. OK. Za chwilę dojdziemy do absurdalnych wniosków, że skoro ("relatywistycznie") energia jest tożsama z masą, to najlepiej "budować największą masę" :)) Prawda jest taka, że jeśli chcemy rzeczowo rozmawiać na temat tzw. "siły uderzenia" powinniśmy brać pod uwagę [...]

[...] Tak jak napisałeś Cezi parę razy Holy wdawał się w otwartą wymianę z Foremanem i to nie wychodziło mu na dobre. A to co George zebrał w tej walce i ustał bez mrugnięcia oka jest po prostu niesamowite. Foreman jest w pewnym sensie nadczłowiekiem, facet w swojej całej karierze przyjął na prawdę masę potężnych ciosów na głowę i mimo tego cieszy [...]

[...] rozłożenia na twoim etapie. Jakie dni treningowe wchodzą w grę? 2. Ok. 5. Czyli drobna zmiana - objętość, ilość serii w danym ćwiczeniu, etc, ok. Trening 3 dni pod rząd jest wymuszony. Mogę ćwiczyć z bratem tylko w weekend, Sam mogę chodzić częściej (dlatego mówiłem, że mogę przeplatać czwarty dzień treningowy co tydzień), ale on ma dostęp [...]

nie było mnie w tym dziale juz milion lat zmiana bardzo duza - nie ma co sie czepiac gęstosci bo nie jest tragiczna, niech chłopak robi mase, bo chyba ma chęci i predyspozycje. co do wymiaru z ręku - ja mam 175, na zdjeciu które mam w avku miałem własnie 43 w reku, gęstosc miałem lepsza i wazyłem ponad 85 kg. dlatego trudno mi uwierzyc w te 43 [...]

[...] to rwanie, podrzut, przysiady i ciągi. Mówię zwłaszcza o tych, co odeszli od filozofii typowo kulturystycznej,zainteresowali się ciężarami a nie trenuja w klubie. Prawda jest taka, że są różne szkoły pc a ciężarowcy zwłaszcza młodzi wykonuja dużo więcej ćwiczeń niz tylko te wyżej wymienione. Osobiście miałem okazję oglądać w lokalnych 2 [...]

Zrobilbym ale to jest odpowiedzialnosc.Bo po co zakladac test jak bedzie z dupy?Bo znajac zycie nie bede mial czasu albo checi na wypiski itp. Pipek i dobrze czasami trzeba sie odstresowac Nogi mnie bola za duzo dynialem chyba Od jutra alkus pokaze wam jak sie robi mase Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-09-27 11:58:16

[...] bodziec anabliczny. Aby nie ciułać na siłowni cały rok na diecie i suplementacji dopiętej na ostatni guzik aby przybrać 2 kg które potem poleci na jakiejś imprezie. Czy LC jest dobre dla chodzielca który chce zbudować masę? Chyba raczej dla osób które próbują zbić swoją wagę. Czy Ty stosujesz się do tych porad ktorych udzielałeś w swoim temacie [...]

[...] poziomie utrzymuj - już trzy razy w tygodniu. Dlaczego stopniowo? - nie chcę abyś się zniechęcił - redukcja wymaga czasu - aby redukował sie tłuszcz a nie mięśnie - łatwo jest napisać gorzej wykonać - organizm potrzebuje czasu aby przyzwyczaił sie do zmin treningowych - najważniejsze - podstawa to dieta czyli 70% Twojego sukcesu. Jak będzie [...]

Raz sie nakrecam ze za szybko sie uleje, a raz ze moge siedziec na zerze i tracic czas Nie jem nic niezdrowego, podchodze do tego bardziej restrykcyjnie niz „raz na jakis czas cos moge..” ]Muisz powoli dokłądać i obserwować oraz wyciągać wnioski na przyszłosć NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU [...]